その肩こり、猫背が原因かも？身体の状態と自宅でできるケア

こんにちは！

あなたの不安に寄り添い、心と体を整える
女性からだケアサロン mana.
理学療法士のなぎさです‪𓂃 𓈒𓏸

肩こりがあるお客さまに多い姿勢は
【 猫背 】です🐱

背中の特に上部分が丸くなっている状態ですね。

背中が丸くなることで肩の筋肉[僧帽筋]が伸ばされて、痛みに繋がっていきます。

今回は猫背についてお話します！

背中が丸くなることで起こる状態は大きく分けて2つあります。

◯背中が引き伸ばされる
◯前側が縮こまる

皆さん、背中側に注目することが多いのですが、実はそれだけじゃなくて

前側の筋肉の短縮も大きな要因です。

後ろの僧帽筋が伸ばされて

前側の大胸筋が縮まります。

丸くなることで前側にぎゅっと縮んでしまう。

この状態のままで姿勢が固まってしまっています💦

筋肉が硬くなり···▸血流が悪くなり···▸痛みに繋がる

この状態をケアしていく必要があります！

そして、猫背を改善するために
ケアが2段階あると考えています。

①背中が伸びるための柔軟性を作る
②正しい姿勢を維持する筋力をつける

この2つです！

ただ、筋肉を伸ばして柔軟性を上げるだけでは
背中はまた丸くなってしまいます。

（地球には引力があるので、、）

①まずは柔軟性

何はともあれ、背中が伸びるだけのゆとりが筋肉にないと伸びるものも伸びないので。

まずは柔軟性！

先ほどお話した
◯前側の大胸筋を伸ばして
◯後側の僧帽筋を縮める

このふたつの柔軟性を上げる必要があります。

おすすめのストレッチはこちら！

想像以上に縮こまった大胸筋をしっかりと伸ばしてあげてください！

②背中を真っ直ぐ伸ばせる筋力を

ここで大切なのはインナーマッスルをつけることです。

背中が丸まらず、伸ばせるように
お腹の力が必要になってきます。

ここのお話はまた次回お話します！

まずはストレッチを実践してみてくださいね！

コツコツ行うと
慢性的にあった肩こりが楽になっていくお客さまもいらっしゃいます！

継続は力なり💪
ですね！

ケアをひとりじゃ続けられないよ
って方はサロンにてサポートさせていただきます！

お待ちしております(◜ᴗ◝ )