【保存版】香川の肩こりさんに多い生活習慣と改善方法 5選

こんにちは！
からだを整えて、心地よく過ごす
女性からだケアサロン salon mana.
理学療法士のなぎさです𓂃꙳⋆

慢性的に肩こりがあるあなた。
慣れっこになってませんか？？

そんな方に、「なにか不調はありますか？」
って聞くと「ない」と答える方が多いのですが
詳しく聞いてみると“肩こりはある”と答えてくださいます。

肩こりも立派な不調。
しっかりケアすれば改善もできますよ。

そんな肩こり慣れっこさんは
整体やマッサージに行っても
すぐ元通り！なんてこともあるあるですよね。

それは、整体やマッサージが意味なし！なのではなくて、整体に追いつけないくらい日常的に肩こりになる習慣を送っている可能性が、、

慢性的な肩こりさんの原因は生活スタイルに隠れていることが多いのです。

〖 肩こりさんに多い生活スタイル 〗
1.〻 座り仕事
2.〻 体を動かすことが少ない
3.〻 水分摂取が少ない
4.〻 睡眠不足
5.〻 身体が冷えている

全部で5つ。
思い当たる項目はありますか？
1つずつ説明しますね🍀⋆゜

1.〻 座り仕事

肩こりさんに多いお仕事がデスクワークなどの座り仕事。
とにかく座っていることが多くて、1日を通してほぼ歩かない。

あなたは一日にどれくらい歩いていますか？
人によっては、一日1,000歩も歩いてない.ᐟ.ᐟ
なんて方も🫠

座り時間が続くということは、同じ姿勢を保つ時間が長いということ。
実は15分間同じ姿勢で居続けるだけで筋肉は硬くなると言われています🫢

15分なんてあっという間ですよね、、

ぎゅーっと伸びをするなどでかまいません。
こまめに体を動かすことを意識してみましょう！

2.〻 体を動かすことが少ない

肩こりさんは体を大きく動かすことが少ない方が多いです。

もちろん運動習慣も大切です。
だけど、ただ運動すればいいというわけではなく、全身の筋肉を大きく動かせる動きがとっても良いです👌´-

でも、忙しい毎日に運動習慣はハードルが高いですよね^^;

そんな方はまずはストレッチから！
大きく体を伸ばして、筋肉を解していきましょう💪🏻⋆͛

3.〻 水分摂取が少ない

一日に水分はどれくらい摂取していますか？

理想は1.5ℓ〜2ℓと言われていますよね。

それぞれに合った量は体重によって違うのですが、みんな自分が想像しているよりも足りてない傾向にあります。

身体が脱水状態になると、筋肉にも水分が回らなくなり、硬くなってしまいます。
そして、意外と浮腫みやすくもなり、血液循環が悪くなってしまうのです😱❕

まずは一日1ℓを目指して、水分摂取しましょう！
マイボトルに入れて持ち歩くとどれくらい飲めたか把握できるのでオススメです✨⋆꙳

4.〻 睡眠不足

一日に何時間寝ていますか？💭ᶻz
睡眠時間と痛みは関係が深いと言われています。

睡眠時間が短いと
▶︎痛みを感じやすい
▶︎筋肉が緊張状態になる

筋肉が緊張状態になると硬くなり、巡りが悪くなります。
痛みを起こしやすい状態になってしまうんです。

そして、自律神経も過敏になり、体がリラックスできないため、硬くなりやすい状態でもあります。

痛みのためにもしっかり寝ることは大切。
睡眠の質を上げるということを意識しましょう！

5.〻 体が冷えている

体の冷えを感じますか？
お客様の中には意外と冷えを自覚されていない方がいらっしゃいます。

私自身もそうでした。
誰かに触れてもらい初めて冷えていることに気がつきます。

特に肩周り。触ってみてください。
もし冷えていたら、あなたの身体は冷えています。
肩こりの原因かもしれません。

まずはしっかり湯船に浸かって、体を温めることから始めてみましょう🛁🫧

以上、5つの共通点
たくさん出てきました。

肩こりの原因として
▼
筋肉の冷え、巡りが悪くなると
硬くなり、痛みに繋がる。

その原因として
同じ姿勢でいることや体を動かす習慣がないことがあります。

今からできるケアはたくさんあります！
なにかできそうなことを一つでもいいので、無理なく取り入れてみてくださいね。

とはいえ、肩こりの原因は人それぞれです。
やってみて、これは効果あるかな？
自分の体と会話しながら緩くやってみることをオススメします🍀*゜

客観的に体や生活を見てほしいという方はサロンにてお待ちしております。

お一人お一人の体をしっかりみた上で、効果的なケアを提案させていただきます☁️𓍼